Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Вовченко марина 🥇 фото, личная жизнь,муж

Марина Вовченко. Интервью для slimim.diet

— Марина, мы много слышали о вашем йога-туре на Кипре. Расскажите о нем.

— Подобный тур я организовываю не впервые: весной и летом также проводилось это мероприятие, в котором приняло участие порядка 50 человек. В данное время снова набираю людей, чтобы на 10 дней (с 26 октября по 6 ноября) полететь в Кипр. Всю необходимую информацию можно найти в моем профиле Instagram.

— А теперь поговорим о вашей прическе. Нашли информацию о том, что вы не отращиваете волосы в знак солидарности с онкобольными, чтобы поддержать их. Предшествует ли этому какая-либо история из вашей жизни?

— Знаете, таким образом я поддерживаю не только онкобольных, но и людей, страдающих от алопеции (отсутствия волос на голове). Стоит ли говорить о том, что многие очень комплексуют по этому поводу, в особенности женщины. Мне же хочется сказать своим примером о том, что можно добиваться всего в жизни и быть привлекательными, уверенными в себе независимо от количества волос. И вообще, волосы для меня – лишний орган, они мне попросту мешают!

— И на протяжении какого времени вы без волос?

— Уже почти три года. Хотя еще я брилась после первых родов, после вторых… Потому что понимала, что это не мое.

— Марина, вы – мама троих детей. Причем после рождения каждого ребенка  очень быстро приходили в прекрасную форму. В чем секрет?

— Секретов особых нет. Питаюсь я обычным образом, ничего сверхъестественного. Утром у меня легкий завтрак, состоящий в большинстве случаев из каш, яиц, сыра. Далее, в течение дня, – салаты, бульоны, нежирное мясо. Конечно, люблю сладкое, но позволяю его себе крайне редко и только в первой половине дня. То же самое с фруктами.

https://www.instagram.com/p/BK8S4_HDn4Y/?utm_source=ig_web_copy_link

— Вас все устраивает в вашей фигуре на данный момент?

— Абсолютно все! Я, наверно, редкий человек, которого все устраивает в своей внешности.

— В вашем Instagram  можно увидеть немалое количество кадров с достаточно откровенных фотосессий. Некоторые вас критикуют за это, мол, негоже маме троих детей сниматься неглиже. Что скажете по этому поводу?

— Мне все равно, кто меня критикует, а кто нет. Всем не угодишь. К примеру, буду я на фото одетой, в платье с какой-нибудь рюшечкой на рукаве, все равно найдется человек десять, которые скажут, что эта рюшечка мне не идет и вообще смотрится пошло (смеется)! Поэтому жить надо так, как нравится вам, а не прислушиваться к чужому мнению, потому что, увы, незнакомые люди вряд ли скажут что-то хорошее.

— Вы – достаточно гармоничная личность. Что, по-вашему, необходимо делать другим людям, чтобы достигнуть той самой, необходимо всем гармонии?

— Когда ты перестаешь жить чьей-то жизнью: смотреть, кто что делает, кто что сказал, то начинаешь жить своей жизнью, ценить все то, что есть, что имеешь. Когда человек в гармонии с собой – это прекрасно: он доволен своим телом, лицом, никакие проблемы не способны выбить его из колеи, он счастлив!

— Вам была знакома проблема лишнего веса?

— Да, было дело. Когда я познакомилась со своим супругом, и наши отношения зарождались, мы поехали отдыхать в Сочи на 10 дней. Там я поправила на 5 кг

Я не обращала на это внимание, а вот близкие заметили

— И как худели?

— Просто понемногу сократила количество потребляемой пищи и довольствовалась маленькими порциями. Все лишнее «ушло» очень быстро.

— Каких проектов можно ждать от вас, помимо йоги-тура?

— Планирую запустить глобальный йога-проект. Это будет что-то наподобие «Бешеной сушки» (популярная фитнес-игра ЗОЖника Василия Смольного, — прим. ред.)

— Марина, спасибо вам за то, что уделили нам время! И пожелайте что-нибудь нашим худеющим читателям!

— Желаю, не останавливаться на достигнутом. При похудении вес может «стать» и не уменьшаться. Такой процесс обычно затягивается, но и в это время не надо отчаиваться. Все нормализуется, стоит только подождать.

https://www.youtube.com/watch?v=h2HSzM3Dt8w

Ссылки на интернет-ресурсы:

  • VK: vk.com/id197273780
  • Instagram: @vovchenkomarina

Марина Лысяк

Меня зовут Марина Лысяк, и я преподаю йогу в Клубе OUM.RU. Вместе с другими преподавателями я провожу йога-ретриты «Погружение в тишину» и семинары, организовываю туры по местам силы Индии и России.

Как я понимаю йогу

В археологии есть термин «культурный слой» — это слой земли, хранящий в себе память прошлых жизней – здания, артефакты, захоронения и пр. Мне кажется, что в каждом из нас тоже есть «культурный слой» разных воплощений, где бережно и даже трепетно хранятся привычки, (напр., гневаться, обижаться), в нём записаны обиходные черты характера и дежурные роли родителя, ребёнка, начальника или возлюбленного.

Но под культурным слоем, как говорят учителя, скрыта суть, истина человека. Йога для меня – это надёжный способ пробраться сквозь наплывшие слои убеждений, чувств и эмоций к себе настоящему, к себе мудрому, доброму и сострадательному.

Йога для меня – это возвращение домой. Иногда этот путь похож на приём горькой пилюли для выздоровления, а иногда я чувствую радость и глубинную удовлетворённость от прилагаемых усилий, появляется ощущение, что «всё идёт, как дОлжно».

Чем могу поделиться

Хатха-йога

. Тело – верный инструмент в йоге. Оно честное и сразу укажет, где у человека трудности. Хатха-йога очищает и гармонизирует ум и сознание через тело. На данный момент я более склонна к мягким медитативным практикам с погружением в ощущения, но также использую динамику и ищу гармонию через напряжение, расслабление и баланс.

Считаю, что амбиции в йоге неуместны и сложность асан должна исходить из готовности сознания принять более сложную форму, чем от желания человека как можно быстрее войти в крайнее положение. В данном случае путь важнее конечной цели.

Шаткармы, очистительные практики в йоге

. Сутра-нети, шанка-пракшалана, кунжала и другие методики для очищения тела, а значит, и сознания. Это несложно и на первых этапах нужно, чтобы перестроиться на новое питание, например, или справиться с зависимостью, которая не пускает дальше.

Концентрация внимания на просветлённом образе

Внимание – ценнейший ресурс

Управление вниманием — стержень человека и его ресурс. Концентрация учит собранности и бережной осознанной трате энергии. А ещё воспитывает новые качества через обмен энергией с образом.

Преподавание йоги как путь саморазвития и служения

. Только делясь с другими тем, что знаем и умеем, мы растём. «Для оздоровления тела, ума и души нет лучше теории, чем Йога, и что ее преподавание и распространение — это высшая форма служения человечеству» Шри Йогендра. День, когда я «вспомнила», что нужно преподавать йогу, – поворотный в моей жизни. И за мотивацию очень благодарю Андрея Верба.

Путешествия

. А ещё я люблю путешествовать. В соприкосновении с другими культурами вижу свои ограничения и учусь шире смотреть на мир.

Приглашаю вместе учиться и развиваться. Терпеливо растить в себе добро и сострадание и мудрость, равняясь на просветлённых всех эпох. Пусть вся жизнь будет йогой.

Темы занятий в Йога-лагере «Аура» на 19 июня

Практика хатха-йоги: мягкость и сила.

Утренняя концентрация на дыхании, вечерняя мантра Ом.

Тема лекции: Чтение как духовная практика

«Для меня книга – это путешествие. Но не на другой край планеты, а внутрь себя. Даже если мы читаем одинаковые книги, мы всё равно путешествуем по разным мирам: если в книге написано «цветок», то я представлю розу на балконе, а кто-то подсолнух в бабушкином огороде. Воображаемый образ зависит от того, что уже есть в моём сознании. Книга лишь подсвечивает нужную область.

Чтение – ключ к внутренним сокровищам. И выбрав правильную книгу и погрузившись в неё, человек может воспитывать свой внутренний мир, взращивать семена таких качеств, как доброта, сострадание, терпение, любовь. Может учиться храбрости, стойкости или удовлетворённости. А может вспоминать свой прошлый опыт, как будто крючками поддевая его книжными образами. Жизнь святых и великих духом – это примеры для подражания, подобных которым сложно найти в современном мире.

Давайте побеседуем о чтении как духовной практике. Как работать с текстом, чтобы меньше отвлекаться и лучше запоминать – конспектировать, переписывать, спорить с автором и находить другие точки зрения, многократно читать, записать аудиокнигу и переслушивать, читать вслух и т.д. Какую литературу читать – художественную, сказки, писания, жизнеописания. Поговорим об уникальной возможности через время с помощью чтения протянуть руку Будде или Миларепе, чтобы учиться у них непосредственно. Если вы любите читать и хотите читать со смыслом, присоединяйтесь к йога-лагерю Аура в Ярославской обл. 19 июня. Буду рада встречи.»

Биография

Родился 19 апреля 1975 г. в п.Чаган в Казахстане.

Образование

1997 г. — окончил Смоленский государственный педагогический институт им. К. Маркса по специальности «Филология».

2001 г. — окончил Московский государственный институт международных отношений по специальности «Юриспруденция».

Карьера

С 1997 г. — ведущий специалист администрации Смоленска.

С 1998 г. — зампред комитета по делам молодежи, заместитель начальника, первый заместитель начальника главного управления труда и социального развития Смоленской области.

2002 г. — назначен заместителем исполнительного директора областного фонда социальной поддержки населения.

С 2003 г. — главный специалист, заместитель начальника, начальник отдела в департаменте занятости населения Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации.

2004 — 2005 гг. — начальник управления альтернативной гражданской службы и трудовой миграции Федеральной службы по труду и занятости.

2006 — 2007 гг. — начальник Департамента социальной защиты населения Тверской области.

2007 — 2012 гг. — заместитель руководителя Федеральной службы по труду и занятости.

2012 — 2015 гг. — Распоряжением Правительства Российской Федерации от 14 июня 2012 г.№977-р назначен заместителем Министра труда и социальной защиты Российской Федерации.

24 июня 2015 г. Распоряжением Правительства РФ №1177-р назначен первым заместителем Министра труда и социальной защиты РФ.

О направлении граждан на альтернативную гражданскую службу весной 2012 года и ее особенности

Член Коллегии Федеральной службы по труду и занятости.

Официальный представитель Правительства Российской Федерации при рассмотрении палатами Федерального Собрания Российской Федерации проекта федерального закона «О внесении изменения в статью 2 Закона Российской Федерации «О занятости населения в Российской Федерации».

Должностные обязанности

координирует вопросы и обеспечивает руководство деятельностью по выработке государственной политики и нормативному правовому регулированию в сфере социального развития, демографической политики, социальной защиты населения, в том числе социальной защиты семьи, женщин и детей, опеки и попечительства в отношении совершеннолетних недееспособных и не полностью дееспособных граждан, а также по оказанию государственных услуг и управлению государственным имуществом в сфере социального развития, включая социальное обслуживание населения, оказание протезно-ортопедической помощи.

Марина Вовченко инстаграм

Помимо основной работы тренером, Марина делает различные фотографии и выкладывает на своём профиле в Инстаграме (vovchenkomarina). Она предпочитает фотографироваться в позах йоги в полуобнажённом или обнажённом виде. Марина может себе это позволить, так как имеет практически идеальные параметры фигуры. Но, фото она выкладывает не ради забавы в интернет, как делают многие женщины. Марина ещё даёт советы, как достичь такой идеальной фигуры и что для этого нужно.

Со временем её микроблог стал очень популярным. В 2020 году было около 150 тыс. подписчиков, что намного больше, чем у некоторых известных российских певиц или актрис. Сейчас на её профиль в Инстаграме подписано 1,2 млн. человек. Так как её микроблог является очень популярным, Марина зарабатывает при помощи него за счёт рекламы. Делает она это не только ради заработка для себя и популярности. Часть денег, что Марина получается с рекламы, она переводит в качестве помощи тяжелобольным детям.


Марина Вовченко инстаграм

ЗОЖ мамы-йога

На личной страничке Марины в «Инстаграм» размещены, в основном, ее фотографии в полуобнаженном виде. Так, по ее мнению, молодые мамочки и женщины лучше всего могут оценить красоту тела и, получив мощный стимул для работы над собой, отправиться в спортзал. Поэтому основной своей целью Вовченко называет именно призыв к действиям тех, кто отчаялся, глядя на себя в зеркало. Несмотря на нынешнюю пропаганду отказа от мяса многих последователей ЗОЖ (здорового образа жизни), Марина не придерживается подобного питания. Предпочитая лишь ограничивать себя в количестве съедаемых калорий. В основном в ее рационе молочные продукты, мясо, рыба и овощи. К сладкому же относится равнодушно

Как мать троих детей, она отлично понимает, как важно держать себя в форме и старается донести эту мысль до всех молодых мам. Ежедневные спортивные нагрузки, бег и йога Марина Вовченко называет незаменимой частью своей жизни


Смотреть галерею

[править] Карьера

В период учёбы в академии Марина сыграла главную роль в фильме Ильи Хржановского «» (2004). Картина получила 12 наград и 6 номинаций на различных кинофестивалях.

Также Марина окончила институт фотографии «2White» и является профессиональным фотографом.

В дальнейшем Марина окончила курс «Федерации йоги России» Сергея Репина и получила специальность «преподаватель по йоге». Также она имеет специальность по хатха-йоге и перинатальной йоге международного класса. Марина является представителем направления Power Stretch йога. Провела более 20 семинаров по всей стране, 15 туров по всему миру и 17 марафонов по йоге. Количество участников её марафонов к 2020 году превысило 50 000 человек. Также она запустила свое приложение «Yoga.Vovchenko». В 2018 году получила образование психолога.

Марина является популярным блогером, у неё более 1,2 миллиона подписчиков в Instagram.

Участвовала в телешоу «Супермамочка» на телеканале «СТС».

В 2020 году вела программу от Reebok «Стань человеком со звёздами». В качестве эксперта принимала участие в телепередачах «Бородина против Бузовой», «Пусть говорят», «Мужское и женское», «ДНК», «Андрей Малахов. Прямой эфир»

Снималась в клипах Сати Казановой «Мама» и L’One «Всё или ничего»

Инстаграм фотографии Марина Вовченко

Невероятная Марина Вовченко

Что? Тридцать пять лет? Трое детей? Быть не может! Именно так реагируют те, кто впервые видят Марину Вовченко и ничего о ней не знают.

На самом деле она действительно родилась 23 октября 1981 года, она замужем и воспитывает троих детей. Однако если посмотреть на её фото, складывается впечатление, что это совсем юная девушка, родившаяся где-то во второй половине девяностых, под Coco Jamboo или Ecuador.

Вовченко не только поражает своим видом: она ещё и реализована профессионально. Долгое время она делала карьеру фотографа, однако сейчас Марина – сертифицированный тренер по йоге. И, глядя, что выкладывает в Инстаграм Марина Вовченко, вполне можно поверить в её таланты и обратиться к ней. Главное – иметь такую же сильную мотивацию, как у самой Марины.

Сегодня Марина Вовченко – одна из самых поразительных звёзд социальных сетей. Выглядит она потрясающе, даже несмотря на экстравагантную причёску, точнее, полное отсутствие волос. Великолепное телосложение и потрясающую гибкость никуда не деть.

Инстаграм о ЗОЖ

Можно сказать, что в Инстаграм Марина Вовченко не просто присутствует: она там живёт. Найти её страницу можно по адресу vovchenkomarina, и новые фотографии там появляются каждые несколько часов, а то и чаще. Вовченко не просто демонстрирует в Инстаграме свою чудесную форму: она сопровождает каждое фото пространным текстовым комментарием с философским смыслом, предлагая вступить в содержательную дискуссию.

Нет, семейные хроники у Вовченко на странице почти отсутствуют. Зато очень много фотографий и видео посвящено тренировкам, настрою, мотивации. Часто она просто выкладывает фото, где её телосложение предстаёт в предельно открытом виде. Настолько же Марина откровенна в обсуждениях, трогая очень глубокие темы. Увы, ей не хватает времени отвечать всем комментаторам, но она старается.

Особенно впечатляют фото, где Марина принимает невероятные позы, показывая свою гибкость. Йога и в Instagram йога. Такие фотографии собирают максимальное количество лайков.

Да, на странице Вовченко достаточно много рекламы. А как не использовать Инстаграмм для заработка, когда у тебя – на апрель 2016 года – 256 тысяч подписчиков? Впрочем, как признаётся сама Марина, рекламные гонорары она переводит в благотворительные фонды, для помощи больным детям. Основной же доход она получает от тренерской работы.

ПОПУЛЯРНЫЕ АККАУНТЫ ИНСТАГРАМ

  • Ирэн Влади

  • Соковых Ирина

  • Надежда Сысоева

[править] Биография

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация по спорным неочевидным темам должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка стоит на статье с 16 февраля 2019

Марина Васильевна Вовченко родилась 23 октября 1981 года в городе Новороссийске в семье военных. У неё есть брат Геннадий и две сестры — Светлана и Ирина.

Марина училась в Новороссийске в школе № 12, затем, после переезда в станицу Раевская, окончила станичную школу и ДЮСШ, выполнив норматив кандидата в мастера спорта по спортивной гимнастике. Также Марина — чемпионка Европы по народному жиму (жим штанги с массой самого атлета на разы).

В 1999 году после смерти матери вся семья кроме отца переехала в Москву. Там Марина поступила в Московскую государственную юридическую академию, где окончила 3 курса.

16 октября 2005 года вышла замуж за физика Валерия Васильевича Ачкасова. Супруги имеют троих детей: Ирину (21.04.2005 г.р.), Юрия (29.09.2007 г.р.) и Веру (04.12.2013 г.р.).

Многодетная мама-йог стала интернет-сенсацией

С ее невероятно подтянутым и гибким телом никто не догадается, что у этой 34-летней россиянки трое детей. Марина Вовченко работает инструктором по йоге в Москве и недавно стала настоящей интернет-сенсацией благодаря своим фантастическим полуобнаженным йога-позам. Теперь у нее уже более 150 тысяч подписчиков в Инстаграме.

Но нашлись и те, кто критиковал Марину за столь откровенные фото, мол, она должна думать о своем муже и трех детях. Но женщина уверена, что ей нечего стыдиться: «Я люблю свое тело и думаю, что это лучший аксессуар, который может быть у женщины». Она считает, что позирование в купальнике – это лучший способ показать результаты ее тренировок, потому что джинсы и платья все скрывают.

За несколько часов до третьих родов и через месяц после них

В поддержку больных раком

И конечно, изюминкой, которой запоминается Марина, является ее внешний вид, прическа. А если точнее, то ее отсутствие. Оказывается, бреясь наголо, многодетная мама хочет поддержать онкобольных женщин и тех, кто столкнулся с таким недугом, как облысение. А ведь действительно, для большинства женщин потеря волос сродни катастрофе. Женщины мучаются, носят парики и повязывают платки. Марина же борется с стереотипами и личным примером показывает, что вне зависимости от того, есть у тебя волосы на голове или нет, можно оставаться счастливым человеком и уверенным шагом идти к своей цели. Еще один интересный факт из биографии Марины Вовченко – это то, что бриться налысо она начала после рождения первого ребенка, потом после рождения второго и теперь бритая голова – для нее уже привычное дело.


Смотреть галерею

[править] Примечания

  1. Leslie Felperin (рус.). Variety (2004-09-27). Проверено 17 января 2020.
  2. Лидия Маслова Кинище потустороннее (рус.). Коммерсантъ (2004-12-10). Проверено 17 января 2020.
  3. Екатерина Барабаш Изящная тошнотворность (рус.). Независимая газета (2005-12-16). Проверено 17 января 2020.
  4. В Москве открылись курсы йоги для любителей пива (рус.). Lenta.ru (2017-04-21). Проверено 17 января 2020.
  5. Настя Макоста «Это вовсе не шутки»: Что происходит на пивной йоге в Москве (рус.). The Village (2017-04-27). Проверено 17 января 2020.
  6. «Пивная йога» добралась и до России (рус.). Пятый канал (2017-04-27). Проверено 17 января 2020.
  7. Ольга Ситникова Пивная йога: ваш пресс будет в восторге (рус.). Чемпионат (2018-01-27). Проверено 17 января 2020.
  8. Тренировка с Мариной Вовченко (рус.). Shape. Проверено 17 января 2020.
  9. Emily Hodgkin Mother-of-three strips off to perform gravity-defying yoga poses for Instagram because she ‘loves’ her body — despite haters telling her to cover up (рус.). Daily Mail (2015-12-11). Проверено 17 января 2020.
  10. Yoga poses make sexy mum an internet hit (рус.). Daily Star (2015-12-11). Проверено 17 января 2020.
  11. Emma O’Reilly Naked yoga fans find nifty way around Instagram’s strict no-nudity rule (рус.). Daily Mirror (2015-12-12). Проверено 17 января 2020.
  12. Многодетная мать – йог (рус.). Сплетник (2015-12-11). Проверено 17 января 2020.
  13. Юлия Мазур Голые позы йоги сделали россиянку звездой Инстаграма (рус.). Комсомольская правда (2015-12-07). Проверено 17 января 2020.
  14. Откровенные позы йоги сделали российскую многодетную маму звездой Instagram (рус.). Cosmopolitan (2015-12-09). Проверено 17 января 2020.
  15. Многодетная мама-йог стала интернет-сенсацией (рус.). yogajournal.ru (2016-05-04). Проверено 17 января 2020.
  16. Идеальные изгибы: голая многодетная йогиня взорвала Instagram в позе скорпиона (рус.). РЕН ТВ (2017-11-05). Проверено 17 января 2019.
  17. Ксения Карпова «Супермамочка» Марина Вовченко: «Соперницы хвалили моего мужа Валеру» (рус.). Телепрограмма (2018-02-16). Проверено 17 января 2019.
  18. Марина Вовченко (рус.). Reebok. Проверено 17 января 2020.
  19. Сати Казанова показала свои отношения с мамой и мужем в новом клипе (рус.). InterMedia (2018-03-12). Проверено 17 января 2019.
  20. Наталья Бирюкова Героиней нового клипа Сати Казановой стала «самая голая» ви¬де¬об¬ло¬гер¬ша (рус.). Экспресс-газета (2018-02-23). Проверено 17 января 2020.
  21. Михаил Садчиков-мл. Рома Желудь, Вики Одинцова и Василий Аккреман приехали на Instar Awards (рус.). Metro Москва (2017-10-01). Проверено 17 января 2019.
  22. В Москве вручили премии Elite 2020 (рус.). riamoda.ru (2018-12-04). Проверено 17 января 2020.

Основные упражнения йоги от Вовченко

Мария Вовченко предлагает выполнять базовые асаны, укрепляющие мышцы. Они обучат правильной дыхательной технике и расслаблению.

Тренер делает акцент на том, что необходимо постоянно прислушиваться к каждому движению своего тела. Если нужно, можно модифицировать упражнения. Прекратите тренинг при любом недомогании.

  • Планка «6 точек»- идеальный метод укрепления многих групп мускулов и возможность научиться держать баланс. Лягте на пол, упритесь локтями и пальчиками ног. Напрягайте ягодичные мускулы и живот. Стойте в такой позиции как можно больше, при этом, не прогибая поясницу.
  • Треугольник- подходит для растяжки. Расставьте ноги на расстояние около 1 м. Стопу левой ноги полностью поверните влево, наклоните туловище в левую сторону. В этом виде правую руку вытяните вверх. Левой кистью обопритесь о стопу или о поверхность возле нее. Зафиксируйтесь в данной позе. Сделайте 5-7 глубоких входов. Далее повторите все в другом направлении.
  • Деревце- для гибкости и пластики. Встаньте ровно, плечи держите расправленными. Вдохните поглубже, и спокойно возведите вверх правую ножку, согнув ее в коленке. Поставьте ее на внутреннюю часть бедра второй конечности. Напрягайте плечи, и держите равновесие как можно дольше. Дыхание гармоничное и размеренное, фиксируя взгляд в одной точке. Проделайте то же самое для другой конечности.

  • Воин- хорошо прорабатывает внутреннюю сторону бедер и «подбирает» ягодицы. Стоите прямо. Глубокий вдох- и выпад с правой ножки, согнутой в суставе. В это время левая конечность опирается полностью всей стопой в поверхность пола. Перенесите руки повыше вверх. Фиксируйтесь 60-80 сек, и смените ноги.
  • Младенец- подойдет для начинающих и для профессионалов для борьбы со стрессом. Станьте на колени. Попой коснитесь пяточек и вытянитесь вперед. Лоб положите на поверхность пола, и тело не напрягайте. При этом руки свободно лежат на поверхности пола и вытягиваются вперед. Дышите при этом глубоко и ритмично.

Лодочка. Лягте спиной на пол, вытянув руки параллельно полу. Выдохните, аккуратно поднимая затылок, плечи, выпрямленные руки и ноги к верху, оторвав их от поверхности пола. Пальчиками ног пытайтесь как можно больше тянуться вперед-вверх. Держите в напряжении мышцы торса.

Сумоист. Установите ноги на ширину плеч, поверните стопы по сторонам. Ладошки сложите на груди. Неторопливо сгибайте ноги в коленях (бедра должны оказываться относительно голеням под углом 90 градусов). Старайтесь подольше оставаться в этой позиции, не соединяя коленки.

Моя стратегия: чтобы восстановиться после того, как победила рак, занялась йогой

Через пару месяцев после лечения я приехала на встречу к управляющей этого фитнес-клуба на кофе. Она мне сказала: «Попробуй йогу! Групповые занятия ты не потянешь, а вот индивидуальные попробуй».

Так я познакомилась с Верой — моим первым учителем. Вера преподает йогу Айенгара. Первое, что помню, это тадасана, поза горы. Тогда для меня это было невозможным! Я падала от слабости. У меня было такое чувство, что химия просто съела все мои мышцы (которых и так-то было не особо много) и добралась до костей. Моя «гора» в то время была подобна куче навоза!

Такую слабость очень тяжело объяснить обычному человеку. Это когда не работает все тело, когда ты совсем не чувствуешь себя. А все, что ты чувствуешь, — боль и слабость. Поднять руку — усилие, выпрямить спину — боль, наклониться вперед — падение. Шаг за шагом я отстраивала свое тело.

Несколько раз бросала занятия. И начинала снова. В детстве я не занималась спортом, и поэтому не было привычки к физическим нагрузкам. Как только мне становилось тяжело, я снова все бросала.

В какой-то момент я решила, что все. Йога, спорт и вообще все это — не мое. Я села на диету, похудела, сходила к пластическому хирургу на липосакцию… лица (побочный эффект от гормонов — заплывшее жиром лицо — «лечится» только так). И… опять взялась за йогу. Потому что мне все время не хватало этого ощущения кайфа, которое есть во время и после занятия. А самое главное, после года занятий йогой, МРТ позвоночника показала, грыжи стали меньше и протрузии исчезли.

Прошло несколько лет. И все мои друзья побежали: 10 км, 21 км, марафон… Лента в соцсети запестрила беговыми фото и рекордами! Я держалась до последнего, пока этим летом не узнала, что в Лондоне проводится благотворительный забег. Все средства от него направляются на борьбу с раком. Я решила участвовать: утром что-то спросила у друзей про бег, вечером была на первой встрече бегового клуба. А следующим утром в 7.30 пришла на первую тренировку!

Первые 300 метров там дались мне с трудом. Я бежала (хотя нет, скорее шла) и говорила себе как герой голливудского фильма: «Ты сильная, ты сможешь, давай, детка, давай!» И я смогла. Я и в Лондоне смогла! Я, которая не пробежала бы раньше и ста метров! Я никогда не была настолько горда собой. Это полностью моя и только моя победа

Над собой! Мой результат, может, не впечатляющий — 10 км за 1 час 12 минут — но это неважно

Я не одна там, в Лондоне, такая была. На майках у людей было написано: «Я бегу, потому что победил рак», «Я бегу в честь моей подруги, которая победила рак», «Я бегу в память о моей маме, которая умерла от рака».

Больше я пока не участвовала ни в одном забеге, но в Лондоне побегу снова

Это важно

У меня есть большая мечта — помогать с реабилитацией тем, кто прошел химиотерапию. С этой целью я пошла на курсы преподавателей йоги. Потому что эту боль и отчаяние я знаю изнутри. Никто не может лучше объяснить и показать, например человеку с больной спиной, что делать, чем тот, у кого она тоже болит или болела. Можно попытаться встать на чье угодно место, но прочувствовать до мозга костей (буквально) не получится. Также и с реабилитацией. Если ты через это прошел, ты знаешь, что делать. Я испытала на себе, как это работает, я вижу сейчас, как это работает. Мне есть, что дать людям.

Параллельно с углубленным изучением йоги я также учусь еще и в Эриксоновском университете на коуча. Я уверена, коучинг тоже поможет мне в работе над реабилитацией людей, попавших в схожие ситуации.

А еще я мечтаю создать реабилитационный центр для таких людей. Потому что ты вроде победил. Это счастье невероятное! Но, вместе с тем, ты еле ходишь (если ходишь), ты очень слаб, страдаешь от массы побочных эффектов. Да и выглядишь, мягко говоря, так себе: от гормонов лицо — как мяч для американского футбола, волос нет. И ты не знаешь, куда со всем этим идти! Мне вот ужасно стыдно было из дома выходить.

Так вот, я очень хочу помочь людям, которые не знают куда идти, которым нужна физическая и психологическая реабилитация. Я хочу, чтобы им было куда обратиться. И знаете, что радует? Я уже нашла много единомышленников! И начинаю работу над этим проектом.

Моя мотивация

Между курсами в самом начале, когда я еще ходить могла, ездили к друзьям загород с Сашей. Подруга говорит: «Смотри, как он на тебя глядит». А я уже привыкла. Сашка с самого начала, когда я брала его на руки, всегда смотрел на меня не отрываясь. В глаза. Наверное, дети что-то знают, чувствуют. А я, когда никто не видел, тоже смотрела ему в глаза и говорила: «Я вас не брошу. Ни за что не брошу…»

В конце сентября все, к счастью, закончилось, мне сказали — ремиссия, и начались ежемесячные обследования. Страшно каждый раз было так, что коленки в буквальном смысле тряслись.

Тут стоит сказать, что во время беременности и болезни я продолжала работать. У меня было мебельное производство, и мы получили заказ на изготовление мебели в фитнес-клуб. Когда закончили проект, владельцы клуба подарили мне карту. Она долго лежала без дела, потому что от слабости я даже обычную бутылку воды не могла открыть (иногда приходилось просить людей на улице помочь).

Что делать дальше, куда идти, как бороться с ужасным самочувствием и слабостью — я не представляла.

Биография мастера йоги Марины Вовченко

  • Будущая звезда инстаграма родилась в столице России городе Москва 23. 10. 1981 года. О ее первых годах биографии мало что известно.
  • Во время многочисленных интервью девушка предпочитает односложно отвечать на вопросы о молодости. Она больше любит беседовать о своих тренировках, предпочтениях в еде и спортивном зале, ЗОЖ и другой спортивной деятельности.
  • Из особо тайного, выяснилось, что у Марины есть сестренка-близнец и еще одна родная сестра.
  • Уже с шестилетнего возраста девочка стала увлекаться спортом. Первой стала спортивная гимнастика, после фитнес и йога.
  • Последнее увлечение настолько захватило девушку, что она решила учиться по специальности. Вскоре барышня стала мастером с сертификатом.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации